第一，是熬夜
题主所提的问题是一个非常有深度的问题，因为这涉及到慢性疾病的根源，多年的从医经历，总结出后天获得性慢性疾病的真相，即:多少年的生活习惯导致了多少年以后具有什么样的体质，具有什么样的体质决定了具有什么样的症状，因此慢性疾病的根源在于不合理的生活习惯，也就是题主所说的不良生活行为！慢性病死亡在我国占总死亡原因的85%，所以重视生活习惯的培养很重要！
那么，健康长寿的密码是什么？专家认为，健康的生活方式主要包括四大内容，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
很多疾病，源于不良嗜好。身体不能适应的东西，你非得“反其道而行之”，最后将得到报复。
读书时，家里经济条件差，兄弟姐妹多，穿衣穿鞋都是小的捡大的穿。到了冬天没棉衣，没保暖鞋，常常是脚手生冻苍，冷得感冒发高烧。
有的人喜欢咀嚼槟榔，似乎饭可以不吃，而槟榔不可不嚼。有位长期喜欢嚼槟榔的年轻朋友，最后发现喉咙里出了问题。
学会睡觉也是非常好的养生方法，“日出而作，日落而息”是最好的起居模式，因为这是我们人类适应自然规律的表现，人适应了自然，才不得身体上的疾病，“优胜劣汰，适者生存”这最显而易见的道理也一样适合我们，我们的起居适应自然规律就可以生存，如果起居习惯与自然规律相违背，就是不适应自然的表现，那么久而久之，必然要被自然淘汰，如何淘汰呢？先让你不舒服，再让你得病，先是小病，后是小病积累成大病，积累到一定程度，神仙来了也救不了你。所以起居习惯很重要。
比如：熬夜、饮食不规律、暴饮暴食，久坐不动、吸烟酗酒等等，这些都算是让人容易得病的不良生活行为。
熬夜不用说，打乱生物钟，睡眠不充足，既影响到了工作、学习效率，还会伤及到肝脏，增加痴呆的风险；
饮食不规律，三餐不定时，饥一顿饱一顿，损伤胃黏膜，最容易导致慢性胃炎；暴饮暴食，很多人，当遇到自己喜欢吃的，就会大吃大喝，暴饮暴食最容易引起的就是胰腺炎，久坐、缺乏运动伤肉，不但易导致肥胖，还会造成腰部疾病。
（二）生活方面
我认为最容易让人得病的不良生活行为有：
八是笑口常开、陶冶情操、外出旅游、多有爱好、常有追求、心情愉快、勤务主动等。
有位亲戚X君，第一次接触感觉不错，接触多了感觉就不对了。她这人开口便是牢骚，埋三怨四的。这世上只有她是好人，别人都不行，似乎世界上的人她都看不惯。成天抱怨生气，不是老伴事情没做好，就是子女对她不孝敬，不是这个亲戚不讲感情，就是那位亲戚不够意思。不到五十岁，患上严重心脏病，心脏两次搭桥，搭帮家人和亲友，好不容易捡了一条命。
后来我们兄弟几个将他们接到城里来生活。根据他们的意愿，租了房子，他们俩老单独居住，希望他们过上无拘无束的日子，享点清福。
第四，酗酒
3、睡前手机不离手 睡前总是爱看手机，舍不得放手，不仅影响睡眠，还会影响到视力。
任何人小病是难免的，但大病是绝对需要避免的。一旦得了不治之症，或者患上大病，轻则受苦受累花钱财，重则不仅人财两空拖累家人。
2.熬夜。熬夜最伤神，伤元气。长期熬夜会引起精神萎靡，抵抗力下降。久而久之，会严重影响身体健康。抵抗力差了，会百病绕身。
今非昔比，改革开放四十余年，祖国面貌日新月异，人民生活进入小康。现在的人，如果感冒发烧的话，要么就是自己不注意加衣冷着了，要么就是穿得太多了热出来的感冒。
12、心眼小，爱斤斤计较、爱纠缠、爱较劲、爱和人过不去。
三是不抽烟。喝酒也要适量，千万不要整天酗酒。
饮食不规律是指饮食数量的多少、饮食间隔时间上的长短、饮食性质上的寒热、饮食种类的多寡等。人体的健康与否离不开脾胃的消化和吸收，一旦脾胃出了问题，不仅脾胃脏腑本身生病，还会连带其它脏腑也生病。所以，凡暴饮暴食或忍饥挨饿，每天三顿饮食不均匀，饮食习惯过于寒凉和过于偏食的人很容易生脾胃病，脾胃功能一差，百病丛生。因此，保脾胃就是保健康，要保脾胃首先要从规律饮食做起。
有人说这是健康的“四大基石”，如果不筑牢基石，人很容易得病。笔者完全赞同这种说法。或者可以说，一个人如果动摇了这四大基石，则迟早产生疾病，特别是那些有心怀怨气、嗜烟酗酒、加班熬夜、暴饮暴食等不良习惯者，更容易得病。
成天闷闷不乐，埋三怨四，最容易得病。
运动不合理，比如运动量少或者是运动量大，或者是不适合自己的运动强行去做，都会引发严重的后果，腰腿疼，网球肘，腱鞘囊肿等等都与运动有关。
我曾工作过的那个县城，有几位喝酒很有名的先生，在“八项规定”之前，几乎是“革命的小酒天天醉”。似乎没有酒则活不下去。偶尔因工作关系碰上他们了，千万小心谨慎，能远离则远离。走在一块，热情异常，必须喝酒。每每是二两装的瓷杯、五十二度的白酒开席便一口一杯，一次应酬下来，没有半斤八两的酒量，包你大醉而归。据说这几位“喝酒大王”最后都年纪轻轻便得肝癌离开人世。
16、卫生习惯不好，枕芯长年累月不换、抹布、碗筷、牙刷用坏为止。
说一千道一万，想不生病，就请注意四条：保持良好心态，不要埋三怨四；遵循作息规律，不要熬夜经常；坚持科学饮食，不要胡乱饮食；养成良好习惯，不要我行我素。
4.喜欢油炸食物。油炸食品对身体健康非常不利。经常吃油炸食品会导致发胖，对肠胃不利，也增加了患癌症的风险。为了身体健康，请远离垃圾食品。
4、喜欢吃重口味的食物 比如油腻、高盐、高糖食物，比如，各种加工类食品、方便快餐类、含糖饮料、甜食等，这些食物长期摄入易导致能量摄入超标，导致肥胖，刺激到肠胃、胰岛素功能，影响到血压、血脂、血糖等。
6.懒运动。锻炼是我们一生的事。现在很多人上班坐着，下班就只顾玩手机，严重缺乏锻炼。长期缺乏锻炼，身体抵抗力差，容易患病。坚持锻炼，增强身体抵抗力，还能延缓衰老。
人生健康第一，请君好自为之！有位专家曾说：“健是康的前提，适当的运动是疾病康复不可或缺的一环。” 希望朋友们在百忙之中抽空做做运动，强身健体，笑口常开。祝君健康快乐！
所有的病都是从气上来的，气这东西看不见摸不着，却是伤人不浅，怒气、怨气、撒气、憋气、火气、阴阳怪气……气好像如影随形，和人融为一体，终生不离不弃，气是从内心升腾起来的一股无名之火，气走丹田，瞬间游遍人的四肢百骇，五脏六腑，喜怒忧思悲恐惊，所谓人有七情六欲，其实远不止这些，还有许多微妙复杂且折磨人的情绪，气若能发出来，找到渲泄的渠道倒还好，或者说人有足够的理智掌控思维，让自己的情绪舒缓，解压疏导，真正成为情绪的主人，时时自省，拿得起放得下，站得高望得远，活得通透，人间清醒，澄澈坦荡，顺天应时，这个人心中哪还有气可言，气不知因何而起，最后都能消失于无形。这样的人有吗？当然有，大心胸大格局，大智慧，突显的就是两个字:大气！一般人忘尘莫及，可是也要时刻提醒自己，气大伤身，气坏自己身子划不来，自己遭罪，花钱费时求医问药都难以调理好，至于那些十分想不开气出痼疾的，不等于是糟践自个儿吗？一切都终将过去，沧海桑田，星转斗移，人不过是宇宙间的一粒尘埃，这样一想还有什么过不去的呢？
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第八，吃过饭就睡
五是不能长时间在电视、电脑、手机前坐着不动的欣赏，那样做不利于血液循环。
除了以上之外，再给大家说说常见的不良生活行为：
1、晚上不想睡早上不想起，违背作息规律逆天改变人体生物钟。
那么排第二的我认为是起居，也就是什么时候睡什么时候起？合理起居很重要，如果起居不合理，这个会影响到我们人体的生物钟紊乱，从而进一步引起人体内分泌的失调，免疫力的低下，在现实生活中因为“过劳死”的也不少，有报道在网吧里几天几夜玩电脑最终死亡的报道，当然这是极致的起居不合理，高血压与起居关系也很密切，
1、过于劳累 长期让身体超负荷运转，很容易伤及到各个器官，加速衰老并降低免疫力，引起各类疾病。
1. 暴饮暴食。暴饮暴食，伤害脾胃，经常暴饮暴食，容易引起胃炎。尽量减少无谓的应酬，应酬是最容易暴饮暴食的。养成良好的饮食习惯，定时定量就餐，每餐吃七八分饱为宜。
同事老D，工作非常认真，家庭也没什么矛盾，单位组织体检，结果发现白血病。大家非常惋惜，搞不懂是为什么。但细想才发现，平时他总是闷闷不乐，很少言语，给人的印象是“好像借了他的米还了他的糠”。其实同事们谁都与他相处得不错，但他很自尊，当怕工作做不好，总是埋头苦干少言语。家里爱人工作也忙，儿子听话但学习成绩一般般，所以，在家里也很少与家人交流。看来，这闷闷不乐对身体不好。
一是要特别注意个人卫生，冬季每周至少洗一次澡，夏季每天冲一次澡。内衣内裤要经常换。勤洗手勤理发和勤剪指甲。
2、情绪压抑 压力大、不能及时自我缓解，导致坏的情绪上升，经常发脾气、焦虑、抑郁等都会削弱免疫力，增加血压的升高。
“合理膳食”，方能让肠胃舒适。想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，或者暴饮暴食，终究有一天“肠胃会造反”。
8、天天早上洗头，晚上不洗脚，不刷牙。
饮食和运动应该排第三和第四，饮食不合理会引发营养不良或者一些富贵病，比如糖尿病，高血脂，心脑血管疾病等，比如酗酒引发肝硬化，抽烟引发慢性支气管炎，哮喘等疾病。
我家对面那栋楼有位先生，每天早上都听到他咳嗽的声音，不到退休时间便“不幸去世”。后来据说，他早上起来第一件事，便是蹲在厕所里抽烟，边吸烟边咳嗽，越抽烟越咳嗽，越咳嗽反而越抽烟，据说每天至少三包烟。后来家人力劝他去医院检查，但已经是肺癌晚期。
最让人容易得病的不良生活习惯很多，往往被人们忽视，因此我再次提醒给网友们注意以下几点的不良习惯，确保网友们身体健康。
2、不吃早饭，早上匆匆忙忙起床简单洗盥急着去上班。
15、冬天洗澡水过热，时间过长。
第五，不吃早餐
因为工作的原因，A君四十岁前几乎是加班加点，熬夜是常事，且常常是通宵达旦。可以说，毫无生活规律可言。
我父母几十年生活在农村，为了一大家子人，辛苦劳作，省吃俭用，真是不容易。那时常常是饥一餐饱一餐，迟一餐早一餐，一日三餐很没有规律，搞得常常身体不适肚子痛。
第六，情绪调节能力差，好生气
第七，不爱运动
那么生活习惯有哪些呢？也就是我们日常生活中都在做的潜移默化的习以为常的行为，比如吃饭,喝水，比如性格，情绪，比如睡觉，起居，比如运动等等就是我们的生活习惯。那么如果对这些生活习惯排个队的话，谁排第一，谁排第二，哪个排第三，哪个排第四呢？其实，我们老祖宗对此古来有之，比如“百病皆生于气”“养生首在养心”，这说明了性格和情绪对疾病的影响非常大，在中医理论里五脏五行和五志(即情志)的联系，情绪影响到人体内的气的流动，比如“怒伤肝”“喜伤心”“悲伤肺”“恐伤肾”“思伤脾”，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”这都说明了情绪对人体的影响！
七是多吃水果蔬菜豆制品，少吃咸鱼、咸菜和用盐淹制的食品。
那时，严重神经衰弱，严重肠胃炎和胃下垂。为了做好某件事情，常常吃不香睡不着。饿了吃夜宵，或者吃饼干等零食，早上起不来，早餐无口味。直到能早睡早起、三餐正常之后，问题才得到逐步缓解。
4、口味重，喜欢咸的、辣的、甜的、荤的、热的食物，很少吃蔬菜。
四是不偏食，饮食做到要杂吃，五谷杂粮对人体都有作用。
不良嗜好，无节制的烟酒，是致病的罪魁祸首。
一日三餐无规律，讲究口味油盐重，也容易得病。
3. 重口味。口味重的食物通常含盐量都会严重超标。盐摄入过多，会增加肾的负担，会引起高血压。高血压患者每天摄入盐量不能超过5克。腌制品通常亚硝酸盐超标，经常食用增加患癌症的风险。饮食宜清淡。
最让人得病的不良生活行为主要是饮食不规律，其次是作息不规律。
5.压抑情绪。长期压抑情绪会使人闷闷不乐和脾气暴躁，严重者会患上精神疾病。遇到不开心的事，尽快想办法把情绪发泄出去。遇到矛盾时，及时沟通解决。尽量不让矛盾影响自己的生活。心态乐观，每天都带着微笑生活。
第十，喜欢太烫的食物
13、爱美“冻人”穿得少，敞胸露背、露胳膊露腿。
14、夏天贪凉贪冷饮图一时爽。
其次是作息不规律。要想不生病或少生病，良好的作息也必不可少。充足的睡眠是最好的养生，睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的“防线”。李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
9、身体不适有小恙，忽略不重视，靠扛、拖成疾。
10、懒，不动，缺少活动，宅家卧床上紧闭门窗。
古代，不少人寻求长生不老秘方；如今，人们越来越注重保健养生，希望健康长寿。
当然了，还有很多，别看是细节问题，但也会影响到疾病，比如吃饭吃得太快、太烫，喜欢饮用浓茶、浓咖啡，吃晚餐太丰富、太饱、经常吃剩的叶类菜食物，经常吃不干净的食物，喜欢吃生食、冷食等。
而我们生活在社会当中，必缺少不了人与人打交道，在与人打交道的过程中必然会有和自己相同意见的，也有与我们自己不同的意见，相左的意见，那么这个时候必然会影响到我们的情绪，肚量大的不当一回事，心眼小的钻牛角尖，几天缓不过劲，有的人会因为这些“气的肝疼”“气的吃不下去饭”，还有的是因为太高兴了，会“高兴死了”，比如范进中举，高兴的疯了等等，不论是小说中还是现实生活中都有因为情绪引起身体的不舒服！因此现实生活中才有了那么多的心理疾病，比如抑郁，比如焦虑，所以才有了“养生首在养心”的说法！这也是养生的最高境界！
3、吃饭过快，食物不经咀嚼生呑囫囵咽。
第二，暴饮暴食
7、烟瘾大，常常喝大酒。
（一）饮食方面
第十一，久坐不动
当然，不生病的生活方式还包括精神心理因素和运动锻炼等其它方式，不过饮食和作息尤为重要，因为“病从口入“，神耗则气消，饮食营养均衡了，遵循一定的作息规律生活，能最大限度的预防疾病的发生。
第三，有烟瘾
其实一说不良生活行为，肯定会有很多人都会想到，比如：熬夜、饮食不规律、暴饮暴食，久坐不动、吸烟酗酒等等，熬夜不用说，打乱生物钟，睡眠不充足，既影响到了工作、学习效率，还会伤及到肝脏，增加痴呆风险；饮食不规律，三餐不定时，饥一顿饱一顿，损伤胃黏膜，最容易导致慢性胃炎；暴饮暴食，很多人，当遇到自己喜欢吃的，就会大吃大喝，暴饮暴食最容易引起的就是胰腺炎，久坐、缺乏运动伤肉，不但易导致肥胖，还会造成腰部疾病。吸烟酗酒那就不用说了，对身体百害而无一利。
二是不熬夜，每晚保特八小时的睡眠时间，这样做对五脏六腑有益，能使你每天精神焕发。
看来，人需要开朗乐观，与人为善。指责抱怨，闷闷不乐，容易生病，并且容易得大病。
抽烟不节制，喝酒常常醉，不良嗜好多，很容易得病。
六是减压力、不攀比、不生气、不多去医院、不多串门。
6、没有主动喝水习惯、很少吃水果。
遇事不如意则生气抱怨，让自己处在郁闷烦恼之中，直至心情不好，这将严重影响身体机能平衡。久而久之，疾病自然而来。
3、不吃早餐，虽然不吃早餐在短时间内不会发生什么，但是长时间的不吃早餐，很容易造成多种营养素的摄入不足，导致营养不良，降低免疫力，还会损伤脾胃。
11、情绪管理能力差，常常着急烦燥生大气。
第九，喜欢过咸、过油、过辣的饭菜
5、偏食挑食，食物营养不均衡。
1、偏食、挑食、食物种类摄入太单一，比如饮食中缺乏蔬菜水果的摄入，多项研究证实，饮食中缺少蔬菜水果的摄入，会增加心血管、便秘、2型糖尿病以及肥胖和多种癌症的发生。
2、饮食中缺少主食的摄入，主食不是吃得越多越好，但是也不能不吃或者摄入很低，吃得太少不仅会减少身体耐力，还会影响到大脑和心脏的正常功能。主食的摄入《中国居民膳食指南》建议一般成人每天的摄入量在250g-400g。
通过以上的分析，大家也都清楚了生活习惯的重要性了，所以养成合理的生活习惯是我们获得健康的基础。
事实上并没有实现子女的愿望。他们觉得，过去在农村餐餐吃小菜，如今进了城，是该吃点好的了。子女希望他们多买点瘦肉、鱼、蛋等高蛋白、易吸收的菜品和新鲜蔬菜吃，希望他们少放点油盐。而他们却喜欢买肥肉吃，油盐也放得很重。说是不吃肥肉有油水、不多放点油盐吃不下。结果没住上两年血脂高、血压高，问题全出来了。
晚上熬夜，生活无规律，冷暖不在意，容易得病。
除了以上之外，再给大家说说常见的不良生活行为：
（一）饮食方面
1、偏食、挑食、食物种类摄入太单一，比如饮食中缺乏蔬菜水果的摄入，多项研究证实，饮食中缺少蔬菜水果的摄入，会增加心血管、便秘、2型糖尿病以及肥胖和多种癌症的发生。
2、饮食中缺少主食的摄入，主食不是吃得越多越好，但是也不能不吃或者摄入很低，吃得太少不仅会减少身体耐力，还会影响到大脑和心脏的正常功能。主食的摄入《中国居民膳食指南》建议一般成人每天的摄入量在250g-400g。
3、不吃早餐，虽然不吃早餐在短时间内不会发生什么，但是长时间的不吃早餐，很容易造成多种营养素的摄入不足，导致营养不良，降低免疫力，还会损伤脾胃。
4、喜欢吃重口味的食物 比如油腻、高盐、高糖食物，比如，各种加工类食品、方便快餐类、含糖饮料、甜食等，这些食物长期摄入易导致能量摄入超标，导致肥胖，刺激到肠胃、胰岛素功能，影响到血压、血脂、血糖等。
（二）生活方面
1、过于劳累 长期让身体超负荷运转，很容易伤及到各个器官，加速衰老并降低免疫力，引起各类疾病。
2、情绪压抑 压力大、不能及时自我缓解，导致坏的情绪上升，经常发脾气、焦虑、抑郁等都会削弱免疫力，增加血压的升高。
3、睡前手机不离手 睡前总是爱看手机，舍不得放手，不仅影响睡眠，还会影响到视力。
当然了，还有很多，别看是细节问题，但也会影响到疾病，比如吃饭吃得太快、太烫，喜欢饮用浓茶、浓咖啡，吃晚餐太丰富、太饱、经常吃剩的叶类菜食物，经常吃不干净的食物，喜欢吃生食、冷食等。
