有氧训练可以控制在每周3次以上,中行强度,时间控制在45min之内。
有氧训练是增肌的基础,有氧训练的种类形式也特别特别的多,以上供参考。希望能帮到您。
有氧运动为辅助训练,主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行,每次3~5公里就够了。如果身体素质好,运动量再大一些也是可以的。
有氧训练时间控制在每周不超过2次,每次不超过30min,有氧强度低级为为易。
中胚体型(肌肉型):
谢邀,在增肌期,包括减脂期,锻炼的顺序基本上都是先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉,活动关节,器械热身后正式开始锻炼,器械锻炼结束后,静态拉伸肌肉,活动关节,时间至少30分钟,一般45-60分钟,增肌期最多90分钟。增肌期在器械锻炼后做10-20分钟,最多25分钟有氧运动,减脂期先热身,再做至少30分钟,一般45-60分钟的中低强度有氧运动,冷身运动后静态拉伸肌肉,活动关节,结束锻炼。
增肌有两种方式,一种是增加肌纤维的数量;一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。
内胚型(肥胖型):
外胚体型(瘦小细长):
在增肌期怎么安排有氧运动的文章,可以打开下面的链接。https://m.toutiaocdn.com/i6871884141479068164/?app=news_article×tamp=1599993445&use_new_style=1&req_id=2020091318372501002202604004D886F9&group_id=6871884141479068164。
当然,力量练习要讲究方式方法,否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后,要让肌肉有充分的休息时间,这样才不至于肌肉疲劳的积累,导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。
要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭,练到肌肉有酸痛感为好,这种状态就是常说的“肌肉撕裂”,这样肌肉才能重生,增加的更快。
有氧训练可以每次力量训练后进行,低强度45min以上,高强度45min之内。
这要看您的体属于哪种?
一周3次